살아가는 데 있어서 다이어트를 안 해본 사람들은 없을 것입니다. 그중에서도 사람들은 뱃살 빼는 방법에 대해 가장 많은 관심을 가지고 있습니다.
특히 여자분들 경우 여자 뱃살 빼는 법에 많은 관심을 가지고 있으며, 뱃살 빼는 식단과 운동에 대해 많은 관심이 있습니다. 물론 몇몇 사람들이 운동 없이 뱃살 빼는 법으로 다이어트를 소개 하지만 적당한 운동과 식단 관리가 가장 중요합니다.
한 연구에 따르면 아침 식사를 건강한 음식으로 섭취할 때 그날 하루 종일 몸에 더 좋은 음식을 선택하는 경향이 있다고 합니다. 이러한 이유로 아침 식사의 메뉴가 그날 하루의 식단을 정할 수 있는 뱃살 빼는 방법 중 가장 중요한 요소가 될 수 있습니다.
이번 글에서는 다이어트를 방해하는 탄수화물과 당 수치를 줄이는 동시에 다이어트에 도움을 주는 단백질과 섬유질 함유량은 높은 뱃살 빼는 음식들에 대해 소개를 하겠습니다.
요거트
테네시대학 연구진이 다이어트를 하고 있는 사람들을 대상으로 진행한 실험 결과에 따르면 하루에 루와 요거트를 3번 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 평균 61% 더 많은 뱃살이 감소한 것으로 나타났습니다. 더불어 요거트는 지방 감소뿐만 아니라 제지방근육량을 유지시켜주는 효능도 있기 때문에 근육이 아니라 지방을 빼야 하는 특히 뱃살 빼는 식단에 더욱 좋습니다.
달걀
탄수화물, 지방은 적고 포만감이 높은 단백질 함량이 높은 달걀은 뱃살 빼는 식단에 빠지지 않고 등장하는 식품입니다. 특히 필수 영양소가 풍부하여 슈퍼푸드로 불리며, 아침에 먹으면 포만감을 오래 유지시켜주므로 점심시간에 과식, 폭식 및 살찌는 음식을 먹을 가능성을 줄여주고 간식 섭취를 막아줍니다.
실제로 한 연구 결과 아침으로 달걀을 먹으면 토스트, 시리얼 등을 먹은 사람보다 점심시간에 270~470칼로리를 덜 섭취하는 것으로 나타났습니다.
오트밀
오트밀은 혈당지수가 낮은 대표적인 저탄수화물 식품으로 먹기 편하고 영양가가 높아 아침식사로 자주 찾게 되는 다이어트 식품입니다. 특히 시리얼을 아침에 먹는 사람이라면 시리얼보다는 오트밀을 먹는 것이 좋습니다.
2만 명의 성인을 대상으로 진행한 연구에 따르면 오트밀을 먹은 사람이 더 몸무게가 적게 나가고 뱃살이 적은 것으로 나타났습니다.
과일 및 야채 주스
아침에 과일과 야채를 먹어주는 것이 가장 좋습니다. 이유는 섬유질이 풍부한 과일, 채소는 포만감을 오래 유지시켜주며 각종 필수 영양소를 포함하고 있어 다이어트 식품으로 좋기 때문입니다. 아침에 야채와 과일을 생으로 먹기 불편하다면 갈아서 주스로 먹는 것을 추천합니다.
